Los entrenamientos, hábitos, alimentación y rutinas de recuperación de Daniella Rosas, Lucas Garrido Lecca, Catalina Zariquiey y Miguel Tudela dentro y fuera del surf profesional.

Por: Micaela Simón y Luis Mauricio Málaga

Los entrenamientos, hábitos, alimentación y rutinas de recuperación de Daniella Rosas, Lucas Garrido Lecca, Catalina Zariquiey y Miguel Tudela dentro y fuera del surf profesional.

DANIELLA ROSAS

Creció en Máncora y, a los 15 años, ya competía en mundiales juveniles. En 2019 alcanzó uno de los momentos más importantes de su carrera al ganar la medalla de oro en los Juegos Panamericanos de Lima, resultado que la llevó a clasificar a los Juegos Olímpicos de Tokio 2020. Desde entonces, ha ganado el Señoritas Open Pro 2024, el tricampeonato sudamericano y la plata en los Panamericanos de Surf 2026 en Panamá.

Hoy su vida gira alrededor de una rutina enfocada en rendimiento, recuperación y estabilidad mental. Entrena de lunes a sábado y divide gran parte de su tiempo entre sesiones en Punta Rocas, Arica y olas en Lima como Punta Roquitas y Tres Picos. En el Perú, trabaja surf junto a Sebastián Alarcón y complementa su preparación física con Layne Díaz en el Lima Marina Club de Los Yuyos. “El surf me ayuda mucho en mi estado mental y a mantenerme presente conmigo misma”, explica.

«El surf me ayuda mucho en mi estado mental y a mantenerme presente conmigo misma». Entre entrenamientos en Punta Rocas y Arica, Daniella Rosas construye una rutina enfocada en rendimiento, recuperación y equilibrio emocional.

Fuera del agua, prioriza hábitos sostenibles antes que restricciones extremas. Mantiene una alimentación balanceada, hidratación constante y descanso planificado, especialmente después de semanas largas de entrenamiento. También incorpora proteína y creatina como parte de su recuperación física.

En el plano competitivo actual, su carrera está claramente proyectada hacia los próximos ciclos olímpicos. “Siento que todo va con miras a los Juegos Panamericanos Lima 2027 y los Juegos Olímpicos Los Ángeles 2028”, afirma. A ello suma una dimensión mental y de acompañamiento profesional que sostiene su rendimiento: “También estoy acompañada de mi psicóloga, quien me ayuda con herramientas que me mantienen tranquila, con energía y muy motivada”. En ese equilibrio entre resultados, disciplina y sostenibilidad personal, Daniella sintetiza una etapa de madurez deportiva donde el rendimiento se integra con una vida cotidiana más consciente y estable.

Daniella Rosas, Catalina Zariquiey, Miguel Tudela y Lucas Garrido Lecca representan distintas generaciones del surf peruano, unidas por la disciplina, la preparación física y la búsqueda constante de equilibrio.

CATALINA ZARIQUEY

Catalina atraviesa el momento más importante de su carrera. A sus 17 años, ya suma títulos en el circuito juvenil sudamericano de la World Surf League y recientemente obtuvo la medalla de plata en el Mundial Junior ISA 2025, consolidándose como una de las surfistas peruanas con mayor proyección internacional. Actualmente está enfocada en competir en los QS de la WSL para clasificar al Challenger Series.

Su rutina gira alrededor de entrenamientos, viajes y campeonatos. Trabaja fuerza, resistencia y estabilidad junto a su preparador Laine Díaz, además de pasar largas jornadas en el mar y mantener una rutina nocturna de estiramientos para recuperarse físicamente durante la temporada. También presta mucha atención a su alimentación y asegura que nota una gran diferencia en su rendimiento cuando come bien, especialmente durante competencias, cuando intenta reducir el azúcar.

A sus 17 años, Catalina Zariquiey ya es una de las grandes promesas del surf peruano. Entre campeonatos y entrenamientos, encuentra equilibrio tejiendo crochet y leyendo. «Me entretiene bastante», cuenta.

Pero fuera del surf, gran parte de su equilibrio aparece en hobbies mucho más tranquilos y creativos. Catalina pasa buena parte de su tiempo libre tejiendo crochet, haciendo tops y faldas a mano y leyendo. “Me entretiene bastante”, cuenta. Ese contraste entre la intensidad competitiva y actividades más pausadas se ha convertido en una parte importante de su rutina diaria.

Aunque hoy el surf ocupa casi todo su tiempo, también se imagina construyendo su vida a largo plazo en el Perú. “Me encantan la comida, las olas y todo lo que hay acá”, dice.

Dos generaciones del surf femenino peruano. Daniella Rosas y Catalina Zariquiey comparten la misma meta: seguir llevando al Perú a lo más alto de las competencias internacionales.

MIGUEL TUDELA

Miguel Tudela se formó entre Punta Hermosa y Miraflores, y hoy es uno de los surfistas peruanos con mayor presencia internacional. Representó al Perú en Tokio 2020, logró un top 5 en el Qualifying Series de la WSL en 2019, ganó el Arica Pro Tour QS 5000 en Chile y obtuvo la medalla de bronce en shortboard masculino en Santiago 2023.

Actualmente, gran parte de su rutina gira alrededor del entrenamiento físico y la recuperación, especialmente después de varias lesiones que cambiaron su manera de entender el alto rendimiento. Entrena surf junto al argentino Martín Passeri, complementa su preparación física en Smart Fit y realiza terapias de recuperación en Liveliness con Aracelli y Gabriel. Además, trabaja el aspecto mental con el psicólogo chileno Jaime Mestre. “El entrenamiento físico es lo principal para mí”, explica.

«El entrenamiento físico es lo principal para mí». Tras años de competencia internacional, Miguel Tudela combina preparación física, recuperación y trabajo mental para sostener su rendimiento dentro y fuera del agua.

Fuera de las competencias, busca mantenerse activo con actividades que también lo conecten con el mar. Practica pesca y caza submarina como parte de su día a día, y utiliza esos espacios para desconectarse de la presión competitiva. También incorpora técnicas de respiración y herramientas mentales para manejar momentos de tensión durante campeonatos.

La alimentación ocupa un rol importante dentro de su preparación. Prioriza proteína en etapas de recuperación y ajusta carbohidratos según la exigencia física de cada periodo competitivo. Para él, el bienestar no se limita al rendimiento deportivo, sino también al equilibrio cotidiano.

Convertirse en padre también transformó su relación con el tiempo, el entrenamiento y sus prioridades personales. “Creo que mi estilo de vida es bastante tranquilo, disfrutando mucho el presente”, afirma. Esa búsqueda de estabilidad y balance define hoy gran parte de su rutina fuera del agua.,

Miguel Tudela y Lucas Garrido Lecca comparten una visión integral del deporte, donde la preparación física, la recuperación y el bienestar mental son tan importantes como las horas sobre las olas.

LUCAS GARRIDO LECCA

Lucas Garrido Lecca empezó a surfear en Punta Hermosa a los 5 años y, con el tiempo, se convirtió en uno de los referentes peruanos del longboard. Ha integrado la selección peruana, ganado títulos nacionales e internacionales y, en 2025, obtuvo la medalla de oro en los Juegos Bolivarianos Lima-Ayacucho.

Además de competir, estudió Administración y Negocios del Deporte en la UPC y en 2020 fundó Surfplace junto a Vasco González y Rodrigo Dañino, una plataforma enfocada en pronósticos del mar, cámaras en vivo, contenido especializado y tiendas para la comunidad surfista.

Hoy su rutina está enfocada en el equilibrio físico y mental. Todos los días se despierta a las 6 de la mañana para hacer yoga, estiramientos y meditación antes de entrar al mar. “Esos diez minutos al empezar el día me cambiaron la vida”, asegura. Después divide su tiempo entre entrenamientos, reuniones, grabaciones y el manejo de Surfplace.

«Esos diez minutos al empezar el día me cambiaron la vida». Yoga, meditación y surf forman parte de la rutina diaria con la que Lucas Garrido Lecca busca mantenerse enfocado y competitivo.

Para mantenerse competitivo, entrena surf con Sebastián Alarcón en CRL Surf Team y trabaja preparación física junto a Morayma Segura. Además, practica jiu-jitsu en Dojo Punta Hermosa y Fightlab, disciplina que lleva entrenando por casi diez años y que considera clave para mantenerse activo y enfocado.

La recuperación también ocupa un lugar central en su rutina. Lucas suele hacerse descargas musculares en Liveliness Punta Hermosa y trata lesiones y problemas de postura con el neurólogo Óscar Cornejo, especialista en columna vertebral y biomecánica del movimiento. “La carga física y psicológica me ha hecho leña antes”, admite. “Lo que me ha salvado ha sido mantener una rutina de estiramiento y meditación”.

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