Hoy en día se habla mucho acerca de los suplementos para mejorar el entrenamiento y la salud. pero ¿qué tan efectivos son? en esta columna, analizamos los más conocidos y su impacto en nuestro bienestar.
Por Mirko Micunovic
Al empezar un estilo de vida saludable, muchas personas comienzan a prestar atención a los suplementos, muchos de los cuales se venden prometiendo grandes beneficios en la salud. Sin embargo, las investigaciones indican que solo unos cuantos son eficaces para aumentar el rendimiento deportivo. En este artículo, exploramos aquellos que están aprobados y respaldados por la medicina, debido a que funcionan de manera efectiva y tienen un gran impacto en nuestra salud.
Si te estás planteando la posibilidad de tomar un suplemento deportivo, habla antes con tu médico, coach u otro especialista en el tema.
Suplementos de proteína
La mayoría de los suplementos de proteínas están fabricados con caseína y suero de leche. Estos suplementos se suelen vender en polvo y se pueden mezclar con agua, leche, un sustituto de la leche u otro tipo de líquido. Los suplementos de proteínas se suelen anunciar como un recurso para ganar musculatura; sin embargo, en esencia, ayudan a quienes no ingieren una cantidad suficiente de proteínas en su dieta, sobre todo en los periodos de crecimiento rápido, cuando una persona empieza a entrenar, cuando se aumenta la intensidad de los entrenamientos, cuando se tiene una lesión y se busca una recuperación, y cuando una persona es vegetariana o vegana.
Café
Consumir café antes de entrenar puede suponer un aumento de energía. Defiendo el café por encima de los suplementos para antes de hacer ejercicio porque suelen tener el mismo ingrediente activo: la cafeína. Este estimulante ha demostrado ser eficaz a la hora de mejorar el rendimiento deportivo. Solo asegúrate de no pasarte de los 400 mg de cafeína al día, lo que equivale a cuatro tazas de café.
Creatina
La creatina es una sustancia que pro- duce nuestro cuerpo y participa en la fabricación de la energía necesaria para las contracciones musculares. La creatina artificial se vende en forma de polvo o de pastillas y, según estudios, puede ayudar a atletas que practican deportes que requieren de breves episodios de ejercicio intenso con breves tiempos de recuperación, como las carreras cortas de velocidad y el levantamiento de pesas.
Maca
La maca es una planta de origen andino cuyo aspecto es muy parecido al de la remolacha o el rábano. Este superalimento es altamente recomendable para personas que practican ejercicio con regularidad, debido a que mejora el rendimiento deportivo, favorece la recuperación muscular tras los entrenamientos y retrasa la aparición de la fatiga y el cansancio.
Además, aumenta los niveles de energía, favorece la circulación sanguínea y mejora la calidad del sueño. Si te estás planteando la posibilidad de tomar un suplemento deportivo, habla antes con tu médico, coach u otro especialista en el tema.
Vitamina D
Nuestro cuerpo genera vitamina D de manera natural después de la exposición al sol, que es recomendable realizar durante las primeras y últimas horas del día . Sin embargo, de comprobarse un déficit, es necesario suplementarse. Esta vitamina es un elemento clave para la división celular, y contribuye a la correcta función del sistema inmune y la normal absorción del calcio y el fósforo de los huesos y dientes, indispensable para el crecimiento y desarrollo.
Los suplementos en polvo pueden incluirse en batidos.
En el deporte, aumenta la testosterona, una hormona crucial para el desarrollo de la musculatura y el aumento de la energía. Por último, es importante recordar que muchas de las afirmaciones con las que se venden los suplementos deportivos no están avaladas por pruebas científicas y pueden ser engañosas. Si te estás planteando la posibilidad de tomar un suplemento deportivo, habla antes con tu médico, coach u otro especialista en el tema .
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