Mark Wahlberg es un personaje icónico de Hollywood desde hace más de tres décadas, tanto si lo conoces de cuando era Marky Mark, como de Boogie Nights o Ted. La durabilidad de su carrera no es fruto de la casualidad: Wahlberg es muy abierto sobre su dedicación al trabajo duro y a la mejora constante.
Por Rodrigo Schang
Mark Wahlberg es reconocido por su serio compromiso con su plan de dieta y entrenamiento. Su dedicación se refleja en su rutina diaria, ya que se levanta a tempranas horas de la madrugada y se enfoca en vivir una vida saludable que fortalezca sus músculos, aunque con algunas excentricidades.
A sus 52 años, es el momento perfecto para explorar la rutina fitness del actor, la misma que lo ha convertido en un referente de la salud masculina.
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A pesar de las diversas transformaciones que ha experimentado Wahlberg para interpretar roles específicos en la pantalla, siempre logra regresar a su físico trabajado a diario, con bíceps voluminosos, abdominales bien definidos y una fuerza inigualable. A diferencia de otros actores que se ponen en forma solo para un papel, Mark Wahlberg ha convertido el fitness en su estilo de vida y comparte regularmente sus entrenamientos y consejos de salud y bienestar con sus seguidores en las redes sociales.
El plan de dieta de Mark Wahlberg
Mark Wahlberg tiene una dieta que se adapta a las demandas de sus películas, pero en general sigue un plan constante y confiable, sin importar su agenda de rodaje.
Las proteínas son fundamentales en su alimentación y el actor confiesa ser un apasionado de las hamburguesas de pavo, las claras de huevo y las albóndigas. Después de terminar la película «Mile 22» en 2018, Wahlberg siguió una rutina dietética específica, siguiendo horarios y cantidades de comida, asegurándose de mantener una alimentación saludable con la ayuda de un chef personal.
Su día comienza temprano, a las 2:30 de la madrugada, con un desayuno que incluye avena, mantequilla de maní, arándanos y huevos. De 3:40 a 5:15 realiza su primera sesión de ejercicio del día, y a las 5:30 disfruta de un segundo desayuno que consiste en un batido de proteínas y tres hamburguesas de pavo.
El actor además confiesa ser un aficionado al golf; comienza su día temprano y sale al campo a las 7:30. Regresa a las 9:30 para recuperarse y a las 10:30 disfruta de su tercer desayuno, una ensalada de pollo a la plancha con huevos duros, aceitunas, palta, pepino, tomate y lechuga. Durante la mañana, se dedica a reuniones y llamadas antes de almorzar a la 1:00.
A las 3:30 de la tarde, Wahlberg toma otro refrigerio que consiste en pollo a la plancha y bok choy, lo que lo prepara para su segunda sesión de ejercicio a las 4:00. A las 5:30, disfruta de dos huevos duros acompañados de aceitunas, palta, pepino, tomate y lechuga. Para la cena, a las 7:30, elige pescado como fletán, bacalao o lubina, y lo acompaña con verduras como espinacas salteadas y bok choy. Finalmente, a las 8:00, Wahlberg se encuentra en la cama descansando, recargando energías para enfrentar un nuevo día.
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